APPRENDRE
À GÉRER SA
COLÈRE !

Vous gardez parfois vos frustrations pour vous jusqu’à exploser ?
Vous vous emportez lorsque vous vous sentez incompris, ignoré ou injustement traité ?
Vous regrettez ensuite certains mots, silences ou réactions ?

Pendant deux jours, vous apprendrez à reconnaître les premiers signes de tension, à retrouver plus rapidement votre calme et à exprimer ce qui ne vous convient pas sans agressivité.

Un atelier en petit groupe, fondé sur la pratique, les exercices et les mises en situation.

Dans cet atelier, certains exercices mobilisent le corps et peuvent s’inspirer de mouvements issus de la boxe. Leur objectif n’est pas la performance sportive, mais l’observation et la régulation de l’énergie liée à la colère.

participante de l'atelier apprendre à gérer sa colère

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Et si le problème n'était pas les autres ?

Vous gardez vos frustrations pour vous jusqu’au moment où tout déborde.
Vous vous emportez rapidement lorsque vous vous sentez incompris, ignoré ou injustement traité.
Vous dites parfois des choses que vous regrettez ensuite.
Vous évitez certains désaccords par peur de perdre votre calme.
Vous avez l’impression que votre colère est disproportionnée, sans toujours comprendre ce qui l’a déclenchée.
Vous vous sentez coupable après une dispute ou une réaction trop vive.
Vous avez du mal à vous faire entendre sans hausser le ton, couper la parole ou vous fermer complètement.

La colère n’est pas le problème en elle-même. Elle devient difficile lorsqu’elle s’accumule, nous dépasse ou nous empêche d’exprimer clairement ce qui compte pour nous.

Logistique & Tarifs

TARIF : 440 €
Tarif anticipé : 380 € pour toute inscription effectuée au moins 30 jours avant la date de l’atelier.

Acompte de 30 % à l’inscription : 114 € au tarif anticipé ou 132 € au tarif normal.

LIEU : La Maison du Mieux-être®
92500 Rueil-Malmaison — à proximité du RER A

Les boissons pendant les pauses sont incluses (café, thé et eau). Les déjeuners restent libres.

Ce qui peut changer pour vous

À l’issue de ces deux journées, vous disposerez de repères et d’outils concrets pour :

identifier plus rapidement les situations qui déclenchent votre colère ;
reconnaître les premiers signes physiques et émotionnels de la montée en tension ;
faire la différence entre colère, frustration, peur, blessure et sentiment d’injustice ;
éviter de laisser la tension s’accumuler jusqu’à l’explosion ;
retrouver plus rapidement votre calme avant de répondre ;
exprimer un désaccord sans agressivité ;
dire ce qui ne vous convient pas avant d’être à bout ;
entendre la réaction de l’autre sans perdre immédiatement votre position ;
réparer une relation après un échange difficile ;
transformer l’énergie de la colère en une réponse plus utile.

L’objectif n’est pas de ne plus jamais ressentir de colère. Il est de pouvoir choisir ce que vous en faites, au lieu de la subir ou de la laisser décider à votre place.

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UNE MÉTHODE FONDÉE SUR LA PRATIQUE

Comprendre est utile. Pratiquer transforme.

Pendant l’atelier, vous ne resterez pas assis à écouter des conseils pendant deux jours.

Notre méthode repose sur quatre étapes :

Comprendre

Identifier ce qui se joue réellement.

Expérimenter

Tester de nouvelles manières d'agir.

S'entraîner

Développer de nouveaux réflexes.

Appliquer

Repartir avec des actions concrètes

Des situations concrètes

Nous pourrons notamment travailler sur des situations comme :

exprimer un désaccord avec un proche sans crier ;
répondre à une remarque blessante ou injuste ;
intervenir avant que la frustration ne s’accumule ;
poser une limite à une personne qui insiste ;
gérer une discussion tendue dans le couple ou la famille ;
répondre à un collègue, un manager ou un client qui vous met sous pression ;
faire face à une critique sans vous fermer ou contre-attaquer ;
demander réparation après une situation que vous jugez injuste ;
reprendre une conversation après vous être emporté ;
exprimer clairement ce dont vous avez besoin ;
ne plus confondre fermeté et agressivité ;
négocier une situation professionnelle sans laisser la colère prendre le dessus.